Diaden
Diaden sind einfache, aber tiefgehende Clearing-Übungen, die du auch zu Hause mit einem Partner oder einer Partnerin durchführen kannst.
In einer Diade darfst du deine Wahrheit aussprechen – ohne unterbrochen, bewertet oder korrigiert zu werden.
Eine Diade dauert etwa 40 Minuten. Beide wechseln sich darin ab, fünf Minuten lang zu sprechen, während der andere einfach nur zuhört – offen, still und präsent.
Dieses achtsame Zuhören schafft einen Raum von Vertrauen und Verbundenheit.
Studien der Max-Planck-Gesellschaft zeigen, dass regelmäßige Diaden-Praxis Empathie stärkt, soziale Fähigkeiten fördert und das Gefühl von Einsamkeit deutlich verringern kann.
Die Diaden-Technik ist einfach zu erlernen – und doch lebt ihre Tiefe von Achtsamkeit.
Damit wirkliche Verbindung entsteht, braucht es einige wesentliche Haltungen:
• Höre zu, ohne zu kommentieren.
• Lass Gesten, Mimik oder Reaktionen los.
• Unterbrich den anderen nicht.
• Nimm keinen Bezug auf das Gesagte.
• Sprich aus deiner eigenen Erfahrung.
• Sei offen, präsent und aufmerksam.
So entsteht ein Raum, in dem sich beide frei ausdrücken dürfen –
ohne Bewertung, ohne Druck, einfach im ehrlichen Kontakt miteinander.
ÜBERSICHT
FREIZEIT-Diaden
Persönlichkeit
PARTNERSCHAFT
Lebensrückblick 1
Lebensrückblick 2
Freizeit-Diaden
eignen sich besonders gut für den Einstieg.
Sie helfen dir, dich frei auszudrücken, ohne etwas „richtig machen“ zu müssen.
Du teilst ein Stück deines Lebens, lernst dich selbst besser kennen
– und entdeckst, wie leicht und freudig Kommunikation sein kann.
1. Sag mir etwas, das dir wichtig ist.
2. Sag mir etwas über eine Person, die dir wichtig war.
3. Sag mir etwas über eine Person, die dir jetzt wichtig ist.
4. Erzähle mir von einer Zeit, in der du dich geliebt gefühlt hast.
5. Sag mir etwas, das du am Leben magst.
6. Erzähl mir davon, als du zum ersten Mal verliebt warst.
7. Nimm dich so an, wie du bist und sag mir was auftaucht.
8. Sag mir etwas über eine Zeit, in der du etwas getan hast, das eine andere Person sehr glücklich gemacht hat.
9. Sag mir, wie du eine berühmte Person vergöttert hast, als du jünger warst.
10. Sag mir, wie du zufriedener sein könntest.
11. Sag mir etwas über einen Film, der dich zum Weinen gebracht hat, als du jünger warst.
12. Erzähl mir von deinem Lieblingsferienort, als du aufgewachsen bist.
13. Sag mir etwas über einen Verwandten, den du früher geliebt hast.
14. Sag mir etwas über dein Lieblingshaustier.
15. Sag mir etwas über eine der größten angenehmen Überraschungen in deinem Leben.
Persönlichkeits-Diaden
bringen mehr Authentizität in dein Leben.
Sie unterstützen dich, unausgesprochene Gedanken mitzuteilen und ehrlich in Verbindung zu treten.
Das schafft Vertrauen, Verständnis und echten Kontakt.
1. Sag mir, wie du geliebt werden möchtest.
2. Sag mir, wie du andere lieben möchtest.
3. Sag mir eine herausragende Fähigkeit von dir.
4. Sag mir etwas über dich, von dem du denkst, dass ich es wissen sollte.
5. Sag mir etwas über dich, von dem du möchtest, dass ich es verstehe.
6. Sag mir etwas, das du vor anderen zurückgehalten hast.
7. Drücke mit Gefühlen deine Gefühle für das Leben aus
8. Sag mir etwas über dich, das niemals komplett verstanden wurde.
9. Sag mir, wie du möchtest, dass man mit dir kommuniziert.
10. Sag mir, wie du mit anderen kommunizieren möchtest.
11. Sag mir, wie du möchtest, dass man dir hilft.
12. Sag mir, wie ich dir helfen könnte.
13. Sag mir welches Bewusstsein du von anderen haben möchtest.
14. Sag mir, was du möchtest, welches Bewusstsein andere von dir haben sollen.
15. Sag mir einen Gedanken, eine Tat oder etwas, das du getan hast, das niemand ganz verstanden hat.
16. Sag mir, wie du denkst, dass andere dich sehen.
17. Sag mir, wie du möchtest, dass andere dich sehen.
Partnerschafts-Diaden
öffnen den Raum für echtes Verständnis zwischen dir und deinem Partner / deiner Partnerin.
Durch mehr Wahrhaftigkeit in der Kommunikation kann eure Beziehung auf einer neuen, stabilen Basis wachsen.
1. Sag mir, was dir an mir gefällt.
2. Sag mir, was dir an mir nicht gefällt.
3. Sag mir, was dir an dir selbst gefällt.
4. Sag mir, was dir an dir selbst nicht gefällt.
5. Sag mir, was dir beim Sex Spaß macht.
6. Sag mir, was dir beim Sex weniger Spaß macht.
7. Sag mir etwas, von dem du denkst, dass ich es noch nicht ganz verstanden habe.
8. Sag mir, wo du das Gefühl hast, zu unserer Beziehung beizutragen.
9. Sag mir, wo du das Gefühl hast, dass ich zu unserer Beziehung beitrage.
10. Sag mir ein Ziel für unsere Beziehung.
Lebensrückblick-Diaden 1
helfen dir, wertvolle Momente aus deiner Vergangenheit wiederzuentdecken.
Sie lenken den Blick auf das Gute, das du erlebt hast, und schenken dir neue Klarheit und Frieden.
1. Sag mir etwas, das du getan hast, das dich gut fühlen lässt.
2. Sag mir etwas, das du getan hast, für das du dich respektieren kannst.
3. Sag mir eine gute Entscheidung, die du getroffen hast.
4. Sag mir etwas Gutes, das du getan hast, das niemals anerkannt wurde.
5. Wen hast du geliebt?
6. Für was kannst du dankbar sein?
7. Wer hat dir in deinem Leben geholfen? Sag mir, wie diese Person dir geholfen hat.
8. Wem hast du in deinem Leben geholfen? Sag mir etwas darüber, wie du anderen geholfen hast.
Lebensrückblick-Diaden 2
helfen dir, alte Schuldgefühle loszulassen.
Du kannst Frieden mit dem Vergangenen schließen und dich selbst mit mehr Mitgefühl sehen.
1. Sag mir etwas, das du getan hast, das du nicht hättest tun sollen, nach deiner eigenen Einschätzung.
2. Sag mir etwas, das du nicht getan hast, das du hättest tun sollen, nach deiner eigenen Einschätzung.
3. Sag mir etwas, das du getan hast, das du bereust.
4. Sag mir eine Weise, wie du dich heimlich verhalten hast.
5. Sag mir etwas, weswegen du dich schuldig fühlst.